Dla kogo
Spotkania indywidualne, w miarę moich możliwości, są darmowe. Dostępne jest cykliczne spotkanie, którego tematem jest wprowadzenie do uważności i medytacji. Można zapisać się tutaj.
Możliwe są rozbudowane spotkania i odosobnienia. Agenda i zakres mojego wsparcia do uzgodnienia. W przypadku dłuższych pobytów wchodzi w grę koszt noclegu.
Polecam wykłady, warsztaty dla firm oraz spotkania indywidualne lub grupowe dla członków wyższej kadry zarządzającej. Agenda spotkań i wycena każdorazowo ustalana indywidualnie.
Przykładowe zagadnienia
Uważność i medytacja
| Filozofia wschodu | Trening umysłu, siła spokoju, warunki dobrostanu, sprzężenie ciało-umysł, zmysły, autopilot |
| Podstawy naukowe | Kora czołowa, uczenie się, rodzaje uwagi |
| Sesja praktyczna | Przegląd technik medytacyjnych; Medytacja prowadzona (body-scan, samatha, vipasana); Techniki wspomagające koncentrację |
Myśli
| Filozofia wschodu | Stany mentalne jako 6 zmysł, rozwijanie dystansu do swoich myśli, intencje i zależności |
| Podstawy naukowe | Default Mode Network, Task Networks, ‘umiejscowienie’ JA w mózgu |
| Sesja praktyczna | Medytacja prowadzona (‘obserwacja’ myśli) |
Emocje i stres
| Filozofia wschodu | Narracje myślowe i reakcja organizmu, kategoryzowanie i nazywanie |
| Podstawy naukowe | Ciało migdałowate, system limbiczny, warunkowanie |
| Sesja praktyczna | Medytacja prowadzona (emocje i stres); medytacja w ruchu (QiGong); Ceremonia herbaty |
Słuchanie i uprzedzenia
| Filozofia wschodu | Warunkowanie, autopilot, ‘deep listenning’, zrozumienie i wgląd |
| Podstawy naukowe | Ciało migdałowate, reakcja pamięci, nawyki myślowe |
| Sesja praktyczna | Medytacja prowadzona (vipasana) |
Forma
Spotkanie może przybierać różne formy.
Wykład dla większych grup.
Dyskusja i rozmowa przy spotkaniach indywidualnych i w małych grupach.
Medytacja prowadzona to ważny element praktyczny spotkań. Wbrew obiegowym mitom nie musi to być medytacja polegająca na siedzeniu i bezruchu (choć jest to ważna forma praktyki). Medytacja może przyjmować różne formy – medytacja w ruchu (QiGong), czy medytacja codzienna (ceremonia herbaty, lub …kawy lub wspólne przygotowanie posiłku).
Coaching uważności. Analiza i zwrócenie uwagi na różne aspekty uważności podczas rozwiązywania realnych problemów biznesowych.
Odosobnienie (retreat). Najbardziej intensywna forma praktyki. Przez ustalony czas poświęcamy się całkowicie praktyce. Zgłębiamy filozofię wschodu. Medytujemy. Oddajemy się prostym, codziennym czynnościom, które wykonujemy z uważnością. Zaleca się ograniczenie do minimum zbędnych 'rozpraszaczy’ – rozmów, telefonów, mediów. W niektórych przypadkach, np. skrajnego wypalenia, forma ta potrafi przynieść fenomenalne rezultaty.
Lokalizacja
Spotkania odbywają się 80km od Warszawy. W malowniczej dolinie rzeki Wkry. Miejscowość Kępa, pomiędzy Płońskiem i Ciechanowem. Doskonały dojazd z Warszawy drogą S7.
W przypadku spotkań kilkudniowych możliwość pobytu w urokliwym domku Nad Wkrą (posesja z bezpośrednim dostępem do rzeki) lub w pobliskim, położonym na uboczu czterogwiazdkowym hotelu z zapleczem konferencyjnym, sportowym i SPA.
Kontemplacja zanurzona w naturze
Dla firm
Organizujemy warsztaty dla firm. Zapraszamy całe zespoły, także międzynarodowe.
Atrakcyjna lokalizacja, z dala od miejskiego zgiełku.
Możliwość połączenia warsztatów z agendą biznesową klienta. Po południu spływ kajakowy, a wieczorem grill, ognisko i świetna zabawa.
Kontakt
W przypadku zainteresowania spotkaniem lub gdy pojawią się pytania i wątpliwości zachęcam do kontaktu ze mną.
Note: all meetings and contact possible in English.
Najważniejsze pojęcia
Uważność (mindfulness)
Świadome, celowe kierowanie uwagi na chwilę obecną, bez oceniania. Pomaga lepiej zarządzać stresem, emocjami i koncentracją.
Medytacja
Trening umysłu polegający na skupieniu uwagi i wyciszeniu myśli, który wspiera koncentrację, redukuje stres i poprawia efektywność.
Uważność i medytacja to dwa z ośmiu elementów ścieżki rozwoju wg filozofii wschodu liczącej ponad 2.5 tysiąca lat. W ostatnich latach rozpowszechnione na zachodzie. 30 lat temu uznawane niemalże za herezje. Dzisiaj badane przez naukowców na najbardziej prestiżowych uniwersytetach świata. Dowiedzione ponad wszelką wątpliwość, że praktyki te stosowane regularnie prowadzą do wręcz anatomicznych, pozytywnych zmian w mózgu.